睡眠と健康の深いつながり

（1）睡眠不足は太りやすい

　コロンビア大学の研究によると 7時間睡眠を「1」とした場合、肥満の人の割合は5時間睡眠で50%アップ、4時間睡眠で73%アップという結果が出ました。

　またチューリヒ大学によると27歳の男女約500人を13年間追跡した研究によると、睡眠時間5時間以下の人は睡眠時間7時間から8時間の人に比べて年間BMIの上昇率は4倍。

　つまり睡眠不足で4倍も太りやすくなることがわかりました。

（2）睡眠不足で食欲増加
　睡眠不足になると食欲を増進させるホルモンのグレリンが増え、食欲を抑制するホルモンのレプチンが減ります。このホルモンの変化は「食欲25%アップ」に相当します。

（3）理性が低下し、食欲をコントロールできない
　睡眠不足では理性を司る前頭前野の活動が低下し、食べたいという欲求を我慢することができなくなってしまいます。

　厚生労働省によると、65歳以上の認知症高齢者数と有病率の
将来推計についてみると、2012年は認知症高齢者数が462万人と、65歳以上の高齢者の約7人に1人（有病率15.0％）でしたが、2025年には約5人に1人になるとの推計があります。

　人数は当然ですが、その割合も今後増えていくことが予想されています。　

　現在、認知症は原因物質であるアミロイドβ蛋白が脳に蓄積されることにより発症すると考えられています。

　つまり、このアミロイドβを蓄積させなければ認知症になる確率を減らせるのです。

　このアミロイドβを自分で減らす方法は２つ。それは「運動」と「睡眠」です。

　特に夜間の睡眠中はこのアミロイドβの排泄力は強力で、日中に比べ約10倍の 老廃物排泄能力があります。

　認知症はアミロイドβを約30年蓄積されたころから発症すると考えられています。寝不足をしたからといって今すぐ認知症になるというわけではありませんが、 認知症になってから睡眠を改善をしても手遅れで、今からしっかりとした睡眠習慣を身に付け認知症に備えることが大切だと考えます。

　ブルーライトとはスマホ・タブレット・パソコン・ゲーム機などから発せられる光のことです。

　ブルーライトは青空の波長と同じなのでブルーライトを浴びると脳は「今は昼だ」と勘違いし、 脳は覚醒状態になります。

　そして睡眠物質メラトニンの分泌は抑制されます。

　スマホやタブレットが普及している現在、これらを全く使わないという事は無理かもしれませんが、就寝したい２時間前から少しずつ電子機器の使用時間を減らす工夫をしてみて下さい。

　また「ブルーライトカットのメガネをしているから大丈夫」と言う方もいらっしゃいますが、 夜間に強い光・明るい光を浴びてしまうとメラトニンの分泌を抑制してしまうことに変わりはありません。

　就寝を予定している2時間前から、なるべく明るい光を見ないように工夫をしてみてください。