座りすぎがココロとカラダを蝕む❗️❓

まずは現在わかっている座りすぎでどんなリスクが考えられているのかを解説していきます。

事務仕事をしているとついつい集中してしまって、気がつけば時間が過ぎていたなんてこともよくあります。健康リスクをまず知って、お仕事に一工夫してもらえればと思います。

　世界20カ国の平均座位時間を調べたところ、世界平均が5時間なのに対し、日本人は7時間と世界最長。世界で最も「座り過ぎの国」それが日本です

　シドニー大学の研究によると1日に座っている時間が4時間未満の人に比べると8時間から11時間の人は死亡リスクが15 %増。 11時間以上の人は40%も死亡率が高まりました

座りすぎる時間が1時間増えるごとに寿命が22分短くなるという研究結果も出ています。

　WHOは「座って動かない生活は肥満や糖尿病、高血圧、がんなどの病気を誘発し、世界で約年間200万人の死因になっている」（2011年）と発表しています。

座りすぎは様々な健康被害をもたらしているようです

座りすぎによる健康リスクは多岐に渡ります

アルツハイマー病等の認知症のリスクも増加
動脈硬化の進行
心筋梗塞や狭心症のリスクの増加
糖尿病のリスク2.5倍
がんのリスク21%増加

以上のように座りすぎはほとんどの生活習慣病や メンタルヘルスのリスクを高めます。

　なぜ座っているだけでこれほどに健康リスクが増加するのか? それは同じ姿勢をとり続けることによる血流の低下です。

　座ってる姿勢を30分続けていると、血流速度は70%も低下します。 人間の筋肉量の半分以上が足などの下半身に集中しているといいます。 座っているとこの下半身の筋肉を動かさないので、全身の血流が大きく低下してしまうのです。

　でも「仕事の後運動しているから大丈夫」と思っているあなた。 この座りすぎによる健康被害は定期的な運動によって相殺できないのではないかといわれています。

　せっかく仕事で疲れている中、スポーツジムなどに行って健康管理をしているにもかかわらず、座っているがためにそのメリットを十分に獲得されていない可能性があるのです。

　WHOでも「軽い運動を行い、長時間座り続けるのを避ける」と明記されています。

　「長い時間座らない」これは健康になるために必要な条件です

• 座りすぎはさまざまな生活習慣病・メンタルヘルスに影響する
• その原因は座りすぎによる血流悪化
• 座りすぎのデメリットは運動でも相殺出来ないかもしれない
• 15分〜30分に1回は立ち上がったり、歩いたりする