運動のすごいメリットとデメリット

　運動不足が「健康に悪い」ということを否定する人はほとんどいないでしょう。しかし、運動不足がどれだけ身体に悪いのか。弱に運動をするとどんなメリットがあるのかを正確に理解されている方はほとんどいないのではないでしょうか。

このページでは「運動をしないことのデメリット」・「運動することの運動することのメリット」・「どんな運動を、どれだけ必要なのか」ということをお伝えしていきます。

　まずは様々なデータで運動の現状を見ていきましょう❗️

運動不足ということは、脂肪を燃やす有酸素運動が行えていない、また筋トレもしていないということですから筋力低下→基礎代謝の低下を招いています。

筋肉がある状態での有酸素運動はカロリー消費に効果的であり、体脂肪の燃焼のために欠かせません。余分な脂肪をため込むと、その脂肪が血管を圧迫し血流も低下します。

若い頃は何もしなくても基礎代謝は高いですが、30代・40代ともなると基礎代謝は劇的に低下するため、20代のころと同じ食事をしていると、食べたものを消化しきれず胃腸に負担をかけてしまいます。

太らない体質だから大丈夫と言う方も、体質は年を重ねるごとに変わることを心に留めておきましょう。

おなかでっぷりの「中年太り」を避けるためにも、運動する習慣を付けておきたいですね。

「運動は身体にいい」・「運動不足は身体に悪い」ということは誰でも分かっていますが、どれくらい「運動は身体にいい」・「運動不足は身体に悪い」のか知っている方は救いないのではないでしょうか？

現在わかっていることを数字にしてみると

心臓疾患27%〜60%減
全てのガンリスク30%減
糖尿病58%減
認知症30%〜60％減

1週間に２時間ほどの運動で生活習慣病を３０%〜60%も減らせます。

①感情の安定
　運動によりセロトニン・ドーパミンなどの脳内物質が安定するので、イライラや怒りっぽさの解消が解消され、気分が明るくなる。

②メンタル疾患の予防・治療効果
　うつ病・認知症の予防効果
　薬物療法と同程度の改善効果が期待できる

③ストレス軽減
　ストレスホルモンであるコルチゾールが減少する

④ポジティブシンキングができるようになる
　言動がポジティブになる
　テストステロンが分泌され、闘争心が高まる
　自分自身に自信がつき、自己肯定感が高まる